Blog o żywieniu dziecka

Niezwykle ważne jest, aby kobieta podczas karmienia piersią przestrzegała odpowiedniej diety. Jest to istotne ze względu na prawidłowy rozwój dziecka, ale także dla zachowania dobrego samopoczucia mamy.

Musisz wiedzieć, że wszystkie odżywcze substancje, które przyjmujesz podczas jedzenia, przekazywane są twojemu dziecku wraz z pokarmem. To co jesz, ma zdecydowany wpływ na samopoczucie i rozwój twojego maleństwa.

Myślenie o dobru dziecka nie powinno jednak całkowicie zagłuszać dbania o samą siebie. Jeżeli w twojej diecie znajdować się będzie zbyt mało soli mineralnych czy witamin, w całości przekażesz je dziecku, a sama będziesz miała ich niedobór. W takiej sytuacji konieczne jest uzupełnianie diety niezbędnymi składnikami, najlepiej w postaci tego co jesz na co dzień. W sytuacji, gdy to nie wystarcza najczęściej lekarz przepisuje lekarstwa, które pomogą matce, a nie zaszkodzą dziecku, ewentualnie rozważa się odstawienie dziecka od piersi.

Gdy karmisz piersią codzienna dawka kalorii nie powinna być mniejsza niż 2500 kal, a pokarmy bogate przede wszystkim w białko i wapń.

Kobieta karmiąca powinna unikać produktów takich, jak ostre lub kwaśne przyprawy i orzeszki ziemne, ponieważ mogą one wywołać u dziecka alergię pokarmową. Powinna również pić dużo więcej wody, najlepiej często, ale w małych ilościach (8,9 szklanek dziennie). Podczas karmienia dziecka, tak jak i w czasie ciąży najlepiej jest całkowicie zrezygnować z picia alkoholu i kawy. Nie warto również wracać do palenia papierosów, skoro udało ci się zrezygnować z tego na cale dziewięć miesięcy.

Ważne jest, aby podczas karmienia piersią, zwracać szczególną uwagę na to, jak reaguje dziecko. Bardzo często okazuje się bowiem, że jakiś składnik twojej diety może wywołać u dziecka bóle brzucha, wysypkę lub ogólne rozdrażnienie. Dobrze jest więc mieć świadomość, który ze składników posiłków należy wyeliminować.

Naturalnym jest, że kobieta w ciąży zdecydowanie przybiera na wadze, a bezpośrednio po porodzie nadal posiada kilka nadprogramowych kilogramów.

Średnio w czasie ciąży, kobieta waży od jedenastu do szesnastu kilogramów więcej. Zaraz po porodzie waga zmniejsza się o około pięć, siedem kilogramów. Jak łatwo obliczyć, do zrzucenia pozostaje od pięciu do dziesięciu kilo. Oczywiście może to być dużo więcej, jeżeli w czasie ciąży kobieta nie przestrzegała zdrowej, rozsądnej diety i jeszcze dodatkowo przytyła.

Bardzo często zdarza się, że młoda mama martwi się tym, że nigdy już nie wróci do wagi sprzed ciąży. Nie należy jednak popadać w panikę z tego powodu. Bardzo wiele kobiet wraca do poprzedniej wagi, potrzebny jest jedynie czas i odpowiednia dieta.

Bezpośrednio po porodzie należy po prostu być aktywną i zdrowo się odżywiać. Należy dać czas organizmowi na własną, naturalną regenerację po porodzie. Gdy wróci systematyczne miesiączkowanie można rozpocząć stosowanie się do niskotłuszczowej diety.

Jeżeli w czasie ciąży nie przytyłaś więcej niż wspomniane od dziesięciu do czternastu kilogramów, powrót do poprzedniej wagi powinien zająć ci około ośmiu miesięcy. Czyli średnio pół kilograma tygodniowo.

W zrzuceniu dodatkowych kilogramów zdecydowanie pomaga karmienie piersią. Nie jest to jednak regułą. Jeżeli karmisz piersią twoja dieta nie powinna schodzić z wartości 1800 kalorii na dzień. Nie ma tu żadnych przeciwwskazań do zastosowania diety niskotłuszczowej. Musisz jednak pamiętać, aby jeść same pożywne, pełnowartościowe produkty, które są kluczowe w diecie po porodzie.

Równie ważna jest systematyczna aktywność fizyczna. Wybierz formę, która najbardziej ci odpowiada, także od względem poprawy samopoczucia. Zacznij od dziesięciu minut ćwiczeń każdego dnia i stopniowo zwiększaj ten czas do pół godziny dziennie. Ćwiczenia najlepiej rozpocząć pięć, sześć tygodni po porodzie.

Pamiętaj aby wszelkie diety czy ćwiczenia skonsultować najpierw ze swoim lekarzem.

Właśnie dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży. Gratulujemy! Podzieliłaś się już radosną nowiną z członkami rodziny, jesteś podekscytowana. Od tego momentu codziennie będziesz obserwowała to, jak w twoim organizmie zachodzą liczne zmiany. Masz świadomość tego, że to przede wszystkim ty i gospodarka twojego organizmu, wpływacie na rozwój dziecka, już od pierwszych chwil po zapłodnieniu i przez cały okres ciąży. Wiesz, że niezwykle ważny jest twój styl życia i dieta.

W pierwszych miesiącach ciąży powinnaś zwrócić uwagę na to, aby w twoim codziennym menu znajdowały się produkty świeże, naturalne i w jak najmniejszym stopniu zmodyfikowane. Absolutnie niewskazane jest przyjmowanie porcji witamin w tabletkach (z wyjątkiem kwasu foliowego, o czym informowaliśmy już w poprzednim wpisie). Najlepszym źródłem witamin będą świeże owoce i warzywa.

W drugiej połowie ciąży, gdy dziecko już coraz bardziej się rozwija, również i ono będzie potrzebowało coraz więcej dobroczynnych składników. Pamiętaj jednak, że absolutnie nie oznacza to, że masz teraz „jeść za dwóch”. Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kilokalorii, a to tylko o 700 kilokalorii więcej, niż w momencie, kiedy jeszcze nie byłaś w ciąży.

Warto skorzystać z porady dietetyka, który wytłumaczy ci szczegółowo, na czym powinna polegać twoja dieta, jakie jej składniki będą najbardziej wartościowe dla ciebie i dziecka, a także zaproponuje konkretne menu z uwzględnieniem potrzeb twoich i maleństwa.

To co z pewnością powinno się znaleźć w twoim jadłospisie to: pełnoziarniste pieczywo, makarony i brązowy ryż. Produkty te są niezwykle bogate w węglowodany, przez co są idealnym źródłem energii, a także składników mineralnych i błonnika.

Oczywiście owoce i warzywa bogate w witaminy. Również mięsa, ryby, rośliny strączkowe, jaja, orzechy, mleko i wszelkie produkty mleczne, które dostarczają organizmowi białka, żelaza i wapnia.

Podczas przygotowywania posiłków powinnaś zdecydowanie ograniczyć używanie tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, zamieniając je na tłuszcze roślinne.

Uważaj na słodycze, które nie mają wartościowych składników, a sprzyjają jedynie pojawieniu się nadwagi.

Zapoznaj się z dostępnymi przepisami dla kobiet w ciąży, które ułatwią ci stworzenie własnego menu. Znajdziesz je zarówno w internecie, jak i specjalnych książkach, poradnikach dla kobiet w ciąży.

Planując zajście w ciążę bardzo odpowiedzialnym i wskazanym będzie odpowiednie przygotowanie się na nadejście tego, jakby nie patrzeć, rewolucyjnego okresu. Bardzo ważne jest właściwe nastawienie, ale jeszcze ważniejsze – zadbanie o swój organizm.

Zmiany w diecie należy wprowadzić już na trzy miesiące przed planowanym zajściem w ciążę. Tyle czasu organizm potrzebować będzie na wyeliminowanie wszelkich szkodliwych substancji oraz zgromadzenie witamin i składników mineralnych, niezbędnych dla dziecka.

Po pierwsze, jeżeli jesteś na diecie, której celem jest pozbycie się „zbędnych” kilogramów, koniecznie jej zaprzestań. Wskazanym będzie nawet lekkie przybranie na wadze. Twoja dieta musi być bogata w witaminy, białko, sole mineralne, żelazo, cynk, mangan. Niskokaloryczne diety odchudzające, które ubogie są w te wszystkie składniki, mogą negatywnie wpływać również na gospodarkę hormonalną.

Jeżeli masz dużą nadwagę, powinnaś schudnąć, ALE! Absolutnie nie wolno ci stosować drakońskich diet i głodówek. Uprawiaj więcej ruchu i wprowadź wartościową, zdrową dietę, eliminując z jadłospisu jedynie te pokarmy, które zawierają jedynie „puste” kalorie.

Po drugie – koniec z substancjami szkodliwymi! Konieczne jest całkowite wyeliminowanie nikotyny i alkoholu, a także innych używek.

Po trzecie – kwas foliowy. Na trzy miesiące przez planowanym zajściem w ciążę należy przyjmować kwas foliowy, będący witaminą z grupy B (odstawiamy jego przyjmowanie dopiero po pierwszym trymestrze ciąży). Zalecana dawka to 0,4 mg dziennie.

Najlepiej jednak gdy już na etapie planowania ciąży wybierzesz lekarza, który poprowadzi twoją ciążę. On również już na samym początku udzieli ci wszystkich najważniejszych informacji, również tych dotyczących diety w ciąży.